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1、葉酸 ( 400微克/日)
最佳來源：蘆筍、甜菜、椰菜、強化麥片
2、維他命 ( 61.5毫克/日)
最佳來源：比目魚、鯡魚、金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、土豆
3、維他命C ( 75毫克/日)
最佳來源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
4、維他命E ( 23個國際單位，15毫克/日)
最佳來源：花生醬、葵花油、紅花油、榛子、葵花子
5、鈣 (1000毫克/日，50歲以上1200毫克/日)
最佳來源：甘藍、脫脂奶、酸奶酪、沙丁魚
6、鐵 ( 15毫克/日，50歲以上10毫克/日)
最佳來源：瘦牛排、蝦、加強型早餐奶酪、小麥、扁豆、杏脯、豆腐、牡蠣
7、鎂 (320毫克/日)
最佳來源：蕎麥、豆腐、杏仁、葵花子
8、鋅 ( 12毫克/日)
最佳來源：牛排、豬排、小牛肉、豆腐、牡蠣
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