玄女草蘆

　　六字訣是一種吐納法。它是通過、呵、呼、呬、吹、嘻六個字的不同發音口型，唇齒喉舌的用力不同，以牽動不動的臟腑經絡氣血的運行。 
　　預備式 兩足開立，與肩同寬，頭正頸直，含胸拔背，松腰松胯，雙膝微屈，全身放松，呼吸自然。 
　　呼吸法 順腹式呼吸，先呼后吸，呼所時讀字，同時提肛縮腎，體重移至足跟。 
　　調息 每個字讀六遍后，調息一次，以稍事休息，恢復自然。

 
一、噓字功平肝氣 
噓，讀（Xū）。口型為兩唇微合，有橫繃之力，舌尖向前並向內微縮，上下齒有微縫。 
        呼氣念噓字，足大趾輕輕點地，兩手自小腹前緩緩抬起，手背相對，經脅肋至與肩平，兩臂如鳥張翼向上、向左右分開，手心斜向上。兩眼反觀內照，隨呼氣之勢盡力瞪圓。呼氣盡吸氣時，屈臂兩手經面前、胸腹前緩緩下落，垂於體側。再做第二次吐字。如此動作六次為一遍，作一次調息。
        噓氣功可以對治目疾、肝腫大、胸脅脹悶、食欲不振、兩目干澀、頭目眩暈等症。

二、呵字功補心氣
呵，讀（Kē）。口型為半張，舌頂下齒，舌面下壓。 
　　呼氣念呵字，足大趾輕輕點地；兩手掌心向里由小腹前抬起，經體前到至胸部兩乳中間位置向外翻掌，上托至眼部。呼氣盡吸氣時，翻轉手心向面，經面前、胸腹緩緩下落，垂於體側，再行第二次吐字。如此動作六次為一遍，作一次調息。
　　呵氣功治心悸、心絞痛、失眠、健忘、盜汗、口舌糜爛、舌強語言塞等心經疾患。

三、呼字功培脾氣
呼，讀（hū）。口型為撮口如管狀，舌向上微卷，用力前伸。  
　　呼字時，足大趾輕輕點地，兩手自小腹前抬起，手心朝上，至臍部，左手外旋上托至頭頂，同時右手內旋下按至小腹前。呼氣盡吸氣時，左臂內旋變為掌心向里，從面前下落，同時右臂回旋掌心向里上穿，兩手在胸前交叉，左手在外，右手在里，兩手內旋下按至腹前，自然垂於體側。再以同樣要領。右手上托，左手下按，作第二次吐字。如此交替共做六次為一遍，做一次調息。 
　　呼字功治腹脹、腹潟、四肢疲乏，食欲不振，肌肉萎縮、皮膚水腫等脾經疾患。

四、呬字功補肺氣
呬，讀（sì）。口型為兩唇微后收，上下齒相合而不接触，舌尖插上下之縫，微出。 
　　呼氣念呬字，兩手從小腹前抬起，逐漸轉掌心向上，至兩乳平，兩臂外旋，翻轉手心向外成立掌，指尖對喉，然后左右展臂寬胸推掌如鳥張翼。呼氣盡，隨吸氣之勢兩臂自然下落垂於體側，重復六次，調息。

五、吹字功補腎氣
吹，讀（chuī）。口型為撮口，唇出音。 
　　呼氣讀吹字，足五趾抓地，足心空起，兩臂自體側提起，繞長強、腎俞向前划弧並經體前抬至鎖骨平，兩臂撐圓如抱球，兩手指尖相對。身體下蹲，兩臂隨之下落，呼氣盡時兩手落於膝蓋上部。下蹲時要做到身體正直。呼氣盡，隨吸氣之勢慢慢站起，兩臂自然下落垂於身體兩側。共做六次，調息。 
　　吹字功可對治腰膝酸軟，盜汗遺精、陽萎、早泄、子宮虛寒等腎經疾患。

 
六、嘻字功理三焦
嘻，讀（Xī）。口型為兩唇微啟，舌稍后縮，舌尖向下。有喜笑自得之貌。
 
　　呼氣念嘻字，足四、五趾點地。兩手自體側抬起如捧物狀，過腹至兩乳平，兩臂外旋翻轉手心向外，並向頭部托舉，兩手心轉向上，指尖相對。吸氣時五指分開，由頭部循身體兩側緩緩落下並以意引氣至足四趾端。重復六次，調息。 
　　嘻字功治由三焦不暢而引起的眩暈、耳鳴、喉痛、胸腹脹悶、小便不利等疾患。

 
　　六字訣全套練習每個字做六次呼吸，早晚各練三遍，日久必見功效。

在氣與用，除了我們前提一些丿招以外，道家養成是有序行，當已知氣，其用與療其應與化...於本篇章中師兄與文皆有引導

進者與用，在其能與不能，練氣與生，在其順氣養成，學的舒服...調理是使體有順有鬆...請勿求進心切...知要有基，動者為實才能有生...慢慢來就是~~大家互相加油~~~