玄女草蘆

習慣性便秘調養法

1. 每天睡前做10~15個仰臥起坐（腰痛者改以「兩腿伸直，抬腿」的方式來代替），以改善下腹部的氣血循環。
【註：1.此運動對「痛經」者亦有助益。2.孕婦不宜。】

2. 晨起空腹喝300~500c.c.的淡鹽水以刺激腸子蠕動。

3. 每天做腹部扣擊運動（以早上空腹做最佳，如無時間，可自行選擇空閒時間補做。）

【目的】增加腹部及相關器官的肌肉力量與機能，促進週邊氣血循環。
【方法】
（1） 雙手握拳。

（2） 輕輕扣擊圖示的扣擊區，扣擊力量要適度，不可過重。
 

（3） 邊扣擊邊跑步。以直徑3公尺的圓周為範圍，順時鐘及逆時鐘各49圈。
【註：飽食、孕婦及扣擊疼痛不適者，停止扣擊】

4. 養成每天上廁所的習慣。即使無法排便，也要培養每天上廁所的情緒
（這樣可以訓練自己的生理時鐘每天定時排便）。上廁所的時間建議在早上五點~九點，因為早上五點~七點，經氣走到大腸經；七點~九點，經氣走到胃經。這個時間點，人體大腸經及胃經的經氣最盛，有利於排便。早晨排便比較不容易受白日上班工作情緒及時間緊湊忙碌的影響，排便也相對的會比較容易。

5. 多吃蔬菜、水果等富含纖維等食物，少吃冰及燒烤炸辣等食品。