許多人認為睡前吃東西對身體不利，尤其是注意身材的女性，更覺得睡前吃東西不容易消化，會影響身材，其實，有些食物在睡前吃卻有助於睡前放鬆，提高睡眠品質。
一、溫奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放鬆些，一切都很好”。
二、香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的複合胺和Ｎ-乙酰-５-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。
三、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
四、蜂蜜
大量的糖分具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳導素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
五、馬鈴薯
一個小小的烤馬鈴薯是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些，妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成馬鈴薯泥的話，效果會更加棒哦！
六、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的Ｎ-乙酰-５-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口地用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。
七、杏仁
杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥～鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果，也是催眠的又一妙招喔！
八、亞麻籽
亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”，富含Omega-３和脂肪酸。當你的生活遇到阻礙，情緒低落之時，不妨試著在你的燕麥粥上放上兩大匙的亞麻籽，也許會產生意想不到的效果。
九、全麥麵包
一片吐司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦，並在那兒轉化為複合胺。就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔。”
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