玄女草蘆

　　你年紀輕輕，一定認為自己很健康吧？但專家們卻不這樣看，沒有疾病不一定是身體強壯，你可以做一下下面的測試，看看你對自己健康的自信到底是否正確。

　　1.脈搏很能說明你的健康狀況、身體素質和心臟承受能力。早晨醒來先別起床，數一數你的脈搏。對男人來說，1分鐘不到50次：很好﹔50-65次：好﹔65-75次：一般﹔超過75次：差。女人的脈搏平均比男人快5次。

　　2.吸氣后，屏住呼吸40-90秒達到標准，喘一口氣，再重新屏住呼吸，能達到40-60秒：很好。

　　3.在測試肌肉的力量和彈性前，為了避免意外損傷和做到測試准確，先放鬆3-5分鐘。輕輕按摩手腳，轉動並彎曲關節，再扭扭身體彎彎腰、踢踢腿、揮揮臂，最后原地跳跳，慢步小跑。

　　先測試肌肉的力量。一節接一節地做，中間略停頓，不用屏氣。

　　1.測試腹肌：做仰臥起坐。

　　2.測試手肌和戶肌：做俯臥撐。

　　3.測試二頭肌：做引體向上。從下面握住單杠做引體向上，下巴高於單杠。

　　4.測試三頭肌：做引體向上，隻是從上面握住單杠。

　　注意：第2、3節許多女人無法完成，可以降低要求，讓單杠跟臉一樣高，腳跟落地。

　　5.測試背肌：俯臥。雙手交叉放頭后，腳不離地。盡量抬頭和抬上身。如果有困難，可請人幫忙按住雙腳。

　　6.測試腿肌：站立，雙腳齊肩寬、背直，雙手貼大腿，慢慢彎曲膝蓋，半蹲，膝蓋分開越遠越好。

　　如果女人每個動作能做1-2次，說明肌肉的力量很差，3-4次：一般。4-5次：好。5次以上：很好。對於男人，數量要多2-4次。

　　接下來，測試肌肉的彈性。

　　1.站立，雙腳並攏，膝蓋相碰，身體前傾，膝蓋不許彎曲，讓手掌碰地。做到：肌肉彈性很好。

　　2.仰臥，靠手幫忙，讓一隻彎曲的膝蓋碰到鼻子或額頭，同時抬起頭，上身去迎膝蓋。換另一隻膝蓋再做。

　　3.站立，一隻手從肩上，另一隻手從背后，讓雙手在背后手指交叉相握。換手再做。

　　4.站立，伸直右手扶牆或桌子。左腳向后彎曲抬起，腳后跟盡量靠近臀部，左手從身后抓住左腳腳面。換手和腳再做。

　　5.站立，雙腳齊肩寬，不許彎曲，身體向左傾斜，左手沿腿部下滑，最好達到膝蓋以下。為了方便，右手可放在頭頂上。

　　6.俯臥，抬頭離地，雙腳上抬彎曲，身體成弧形，雙手抓住其腳面，前后擺動。

　　你完成所有動作了嗎？如果是，你確實是個健康的人。

　　如果你完成某些動作有困難，要注意身體那些“生鏽”的部分，通過體育鍛煉讓它們恢復正常。

　　如果多數動作無法完成，也不要悲觀，你應該趕快行動，增強體力，恢復健康的體魄是指日可待的。(