秋季養生首先潤肺：滋陰潤肺的高招
秋冬時節，由於早晚氣溫變化大，又常有冷空氣侵襲，或因氣候乾燥，空氣中缺乏水分濕潤。在這個季節裡，人體的津液易傷，可出現一系列乾燥的癥狀，如口乾舌燥、鼻腔有乾燥感、嘴脣乾裂、乾咳、咽喉乾痛等，這就是中醫常說的燥癥。
補水很簡單
如何有效控制體內水分的流失以及通過飲食調理適當補充水分，在當前季節就顯得非常重要。那麼，具體應該采取哪些措施呢?專家建議，可以從以下幾步入手：
直接補水——多喝白開水，可於早上、睡前各喝0.2昇，兩餐間各飲0.8昇。
空氣補水——可以在室內晾潮濕的衣服、毛巾等，以提高空氣濕度。當然，也可以通過加濕器，直接向空氣中噴入水霧，短時間內可提高空氣濕度。
食療補水——一方面，秋冬季節飲食中要盡量少吃炸、烤、煎的食品，以免助紂為虐，加速體內水分的蒸發，做飯時多采用有利於保持食物水分的烹調方式，如蒸、燉、煲、煮等，以便增加水分的攝入。另一方面，可以多食用些潤燥潤喉的食物，如蜂蜜、雪梨等，此外，豆漿、鮮奶、香蕉、紅薯、黑芝麻、獼猴桃等食品中含有大量的維生素，也可以預防秋燥的發生。
除了飲食上注意外，適當用些潤燥的中藥，如沙參、玉竹、懷山藥、百合、生地、蘆根等，也可以促進呼吸道及胃腸道的腺體分泌，有效避免秋燥。必要時，這些藥物(生地除外)也可以和魚或鴨一起煲湯食用。老年人或者身體較虛弱的病人，也可以用一些西洋參燉服，達到益氣養陰的作用。此外，可以適當喝些苦丁茶、清茶或者藥茶預防秋燥，比如用麥冬、玄參、生地、甘草各10克泡茶喝，如果咽喉疼痛也可以加些金銀花同泡。
潤肺養生重點
秋冬更需要潤肺，冬季氣候乾燥，易傷肺，導致許多肺部疾病發生，在秋冬季進補時更要注意對肺部的保養。
飲食潤肺
『以食潤燥』是從飲食上調理肺髒的原則，生津潤肺、養陰清燥的食品最適合在秋季食用。
銀耳：可做菜餚或燉煮食用，例如與百合或櫻桃加冰糖做羹。潤肺化痰、養陰生津，可治療陰虛肺燥、咽乾口渴等癥。
蘿卜：生食可治療熱病口渴、肺熱咳嗽;若與甘蔗、梨、蓮藕等榨汁同飲，效果更佳。具有清熱化痰、生津止咳、益胃消食的作用。
柿子：鮮柿生食能改善咳嗽痰多、虛勞咯血紅軟熟柿，可治療熱病煩渴、口乾脣爛、心中煩熱等。柿子所具有的潤肺止咳、清熱生津、化痰軟堅的功效，適合秋季食用。
百合：熟食或煎湯，對治療肺癆久咳、乾咳咽痛等呼吸系統疾病及各種秋燥病癥有一定效果。
荸薺：可配以蓮藕榨汁共飲。具有清熱生津、化濕祛痰、涼血解毒等功效，治療熱病傷津、口燥咽乾、肺熱咳嗽等。
此外，涼爽的氣候使人胃口大開，進食一定要注意不可太隨意，應以潤燥為前提。像鴨肉、海參等食品為此時席上佳品，雞肉、牛肉、鴿肉等較為平和之品也可適當食用。但對於羊肉、狗肉等溫熱食物，除非陽虛體質者，應盡量少吃。
補水清肺
秋冬季多風乾燥，空氣濕度小，汗液蒸發比夏天悶熱氣候要快，所以秋季人體同樣容易缺水。除了通過多喝水來補充水分以外，還可以加些蜂蜜，滋陰潤肺。最好清晨醒來飲一杯蜂蜜水，是對機體的補充和淨化，但應糾正一早喝鹽開水的習慣，早晨是人體血壓昇高的第一個高峰，喝鹽開水會使血壓更高。此外，很多水果不但水分含量高，而且具有保持肺和呼吸道潤滑的作用，應在秋季多吃。
梨：食用方法很多，可以生食、榨汁、燉煮，或者與荸薺、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服。能清熱解毒，潤肺生津、止咳化痰，對支氣管炎等癥有較好的效果。
葡萄：生食能益氣血、生津液、利小便;滋陰除燥;或者搗汁蜜煎用開水衝服，可治療煩熱口渴。
石榴：石榴搗汁或煎湯飲。它性溫味甘酸，能清熱解毒、潤肺止咳。
柑橘：可以榨汁或蜜煎，用於治療肺熱咳嗽。柑橘性涼味甘酸，有潤肺化痰等功效，適用於身體虛弱、熱病後津液不足者。
食療偏方有一招
下面是一則食療偏方，自制後經常服用，不僅對燥咳、急慢性支氣管炎、感冒引起的咳嗽具有較好的治療作用，而且還有滋養身體的良好效果。
清熱潤肺化痰止咳川貝燉豆腐
做法：川貝母15克打碎或研粗末，與冰糖適量一起放在兩塊豆腐之上，放入燉盅內，燉盅加蓋，文火隔水燉1小時，飲湯吃豆腐及川貝末。
功效：清熱潤肺，化痰止咳。燥熱咳嗽或肺虛入咳，癥見痰少咽燥，咯吐不爽，經久不愈，大便乾硬，舌紅少苔等。對於咽喉炎、慢性支氣管炎、肺結核、肺不張、小兒百日咳等屬於燥熱傷肺見有上癥者，可用本湯治之。
貼心提示：本湯為民間常用的驗方。其治癥多屬咳嗽日久不愈，肺陰受傷，或肺有燥熱者。治宜清熱潤肺、化痰止咳。湯中川貝母為百合科多年生草本植物川貝母、暗紫貝母等的地下鱗莖，含有多種生物鹼、甾醇及淀粉等，性味甘苦微寒，功能清熱、潤肺、化痰，對多種咳嗽(如肺虛久咳、痰熱咳、燥熱咳以及外感風熱或痰火郁結所致的咳嗽)都有良好的效果，是化痰止咳的要藥。豆腐性味甘微寒，功能補益脾胃，又能清熱潤燥，配伍川貝，可增強其清肺潤燥之力。冰糖潤肺生津以治肺燥咳嗽，並可調和川貝母、豆腐之味道，使湯味甘中微苦，甘苦適中。
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