夏季疲憊的大致原因有以下三個方面：
1.缺鐵性疲憊。
很多女性為了保持苗條的身材或平滑的皮膚，往往拒盡進食肉類，經常以蔬菜、水果、瓜類等充饑，這樣的膳食無法供給足夠的鐵，很輕易為身體帶來疲乏感。
對女性來說，天天吃100克豬牛羊等紅肉是必要的。瓜子、榛子、芝麻等堅果類富含鐵，對健康也有好處。
2.缺鹼性疲憊。
很多女性經常無緣無故出出現體疲憊、記憶力減退、腰酸腿痛、頭昏、失眠、便秘等症狀，但到醫院又檢查不出毛病，這多由不良生活習慣引起，要改變首先要多運動，其次要多吃鹼性食用品，如海帶、白蘿蔔、豆腐、紅豆、大豆、蘋果、洋蔥、番茄、菠菜、香蕉等。
有人以為酸的東西就是酸性食用品，比如葡萄、草莓、檸檬等，實在他們是典型的鹼性食用品。
3.缺維生素性疲憊。
維生素B1缺乏或不足，常使人感到乏力，因此多吃維生素B1可以消除疲憊，如動物內臟、肉類、蘑菇、酵母、青蒜等。
維生素B2缺乏或者不足，肌肉運動無力，耐力下降，也輕易產生疲憊。
富含維生素B2的食用品有蛋類、牛奶、豌豆、蠶豆、花生、紫菜、酵母等。
如何把握一日三餐的抗疲憊飲食來進步戰鬥力呢？
早餐：闊別“高GI”碳水化合物
想要一整天都保持在最佳狀態，早餐就最為重要。假如你習慣於只吃兩片白麵包就打發，那就有可能很快感覺到疲憊了。由於精緻白麵包或土司等碳水化合物，就是所謂“高GI”食用品，會使血糖快速升高，隨之人體將開釋大量的胰島素，又令血糖快速下降，從而讓人產生倦怠感。
讓你佈滿活力的早餐：富含纖維的全麥類食用品，並搭配品質好的蛋白質類食用品，例如牛奶、蛋類，澱粉和蛋白質的攝取比例最好是1：1，以及幾片黃瓜或番茄，配上1杯牛奶或果汁。這些食用品含有豐富的維生素B，能持續提供充沛活力。
中餐：控制澱粉類食用品攝進量
午飯過後，經常覺得昏昏欲睡，實在，這往往可能是食用品惹的禍。假如午餐中吃了大量米飯或馬鈴薯等澱粉食用品，同樣也會造成血糖快速上升的危險，從而產生困乏感。
同時應該多吃些蔬菜水果：午餐中的澱粉類食用品不要吃太多，還應該多吃些蔬菜水果補充維生素，有助於分解早餐所剩餘的糖類及氨基酸，從而提供能量。一個小竅門是：吃點大蒜或者洋蔥，就能提神。由於其所含硫化丙烯，具有清醒提神的功效。辣椒也能讓交感神經興奮，起到提神醒腦的作用。
晚餐：愈簡單愈好
晚餐千萬不要吃太多，由於一頓豐盛、油膩的晚餐會延長消化時間，導致夜裏依然興奮，從而影響睡眠品質。
另外，還需要特別避開的食用品：含咖啡因的飲料或食用品會刺激神經系統，削減褪黑激素的分泌，而這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用；酒精，會讓睡眠狀況很難進進深睡期；產氣食用品，如豆類、洋蔥等，肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著；還有辛辣的食用品，會造成胃灼熱及消化不良等，干擾睡眠。
除了三餐飲食抗疲憊，平時多吃以下食用品也有利於防止疲憊。
1、菊糖
在一些補充能量以及營養的食用品包裝上我們可以發現，大都有菊糖的身影，菊糖是一種纖維物質，並且在一些小麥、大蒜、洋蔥、洋姜等食用品中也都可以提取到。菊糖除了能保持飽腹感以外，同時還可以幫助人體對鎂元素的吸收，同時還具有預防貧血的作用。
日常的飲食中，不妨可以試試吃一些烤薑片，然後把它放在湯裏面。經過研究證實，烤薑片中還含有一種具有進步人體免疫系統功能的益生菌，它能幫助人體抵禦各種外界的不良因素。
2、全穀類食用品
我們經常所說的倦怠通常都是指大腦疲憊，因此在這個時候不妨吃一些碳水化合物來達到提神的功效。由於碳水化合物是大腦能量的來源，因此在平時可以多吃一些地瓜、燕麥片等食用品，除了能抗疲憊以外，同時還能穩定情緒，同時還有利於睡眠。
假如不想大早上的就沒精神工作，建議你最好不要錯過一日三餐中的任何一餐，特別是早餐。一日之計在於晨，因此早餐有著非常大的重要性，假如不吃早餐就不能集中精神來應對一早上的繁忙工作。
3、富含鎂食用品
可以說在很多食用品中都有鎂的存在，因此我們幾乎不用擔心人體會缺鎂，但不缺並不代表不需要補充。由於鎂能產生能量，因此在感覺到倦怠的時候，很有可能也是能量的不足所導致，因此在日常生活中多攝取一點鎂元素，就可以輕鬆達到提神的效果。
在所有的食用品中，就屬堅果、種子、甜菜、菠菜等食用品中含有最多的鎂，因此對於這些食用品一定要多吃。同時對於豆腐以及各種豆製品也千萬不能忽略，由於在大豆製品中也含有大量的鎂元素。
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