如何提高睡眠品質
睡眠對於健康是極為重要的。按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。長期“失眠”不斷削弱你的工作能力，甚至有如慢性自殺。如果睡眠的時間不足或品質不高，那麼對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。如果長期睡眠不足或睡眠品質太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。
一、堅持有規律的作息時間。
大睡要放到夜間，白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在一小時以內，且下午三點過後不宜再睡覺！在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
二、舒適的床，臥室內保持安靜。
一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞，不要在床上堆太多雜物。睡前關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠品質是非常有益的。如果經常失眠的人，可在臥室放一些柔和的輕音樂，有助於放鬆心情，安靜入睡。
三、睡眠姿勢。
對於睡眠障礙的人群來說，睡眠姿勢要求不高，以自覺舒適能輔助入睡為宜。一般主張向右側臥，微屈雙腳，一手屈肘放在枕前，一手自然放在腿前。
四、睡前溫水泡足踏石，幫你提高睡眠品質。
取一些小鵝卵石鋪在水盆底，倒入溫水，泡足踏石二十分鐘，或者揉按足部穴位；臨睡前吃蘋果一個、喝一杯熱奶或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，可以鎮靜中樞神經。
五、保持室溫稍涼。
臥室溫度稍低有助於睡眠。溫度不要特別強調，一般以攝氏十八度到二十度之間為宜，夏天稍高，冬天稍低；老人小孩稍高，年輕可以適當低一些。空調、風扇不要直接對著臉面、腰部吹，謹防面癱、腰痛。
六、睡前勿猛吃猛喝。
在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠品質；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。睡前遠離咖啡和尼古丁，建議你睡覺前四小時不要喝咖啡，二小時不要喝茶，睡前不要抽煙。
七、正確選擇鍛煉時間。
下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的品質。 睡前洗熱水澡。睡覺之前的一個熱水澡，可以適當加些中藥材如玫瑰花、桂花泡浴，有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好，睡得更踏實，這特別對於白天出汗比較多或下班較晚的人群，其意義更非一般。
八、不要依賴安眠藥物。
如果確實經常難以入睡的人們，可適當服用些中藥如紅棗、百合、小米、核桃、蜂蜜、葵瓜子等。中成藥如酸棗仁丸、天王補心丹等提高睡眠品質，但在服用安眠藥之前一定要咨詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過四週。
九、對於睡覺時間不要強求。
能取得較好的睡眠品質的入睡時間是晚上九點到十一點，中午十二點到一點半，凌晨二點到三點半，這時人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，情緒低下，利於人體轉入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉。就算睡的時間短，而第二天起床能夠很有精神，就表示有好的睡眠“品質”，失眠者千萬不要對於睡眠時間“耿耿於懷”；但如果在睡了很久之後、第二天起來不解睏，仍覺得很累，就表示睡眠品質很差，需要調整一下睡眠時間。
總之，人的一生中有三分之一多的時間是在睡眠中度過的，良好睡眠可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。願你好夢香甜，不再失眠！
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